szombat, szeptember 17, 2016

A szoptatás és a paleo - az elmélet és a gyakorlat

A képen nem én vagyok.

Már régóta fogalmazódik ez a kis írás, azonban a végső lökést egy olvasói email adta.

"a gyerek születése után a környezetem rábeszélt, hogy függesszem fel a paleot, mert nem lesz elég tejem....
Nem akarlak a részletekkel untatni, de a lényeg, hogy egy idő után azt vettem észre, hogy a finomított szénhidrátok fogyasztása után álmatlanság, fáradékonyság, rossz közérzet következik, ami paleo mellett pár nap alatt elmúlik. (Vércukor szintemet mértem, azzal nincs probléma.)

Normális, hogy ennyire nem tolerálom a finomított szénhidrátokat?" Timi
Nagyon érdekes kérdés, amit Timi felvetett, ugyanis én is hasonló cipőben jártam. Ez a bejegyzés amolyan coming out is kicsit (vagyis bevallás) és remélem nem fogok sok hideget kapni ezért.


"Coming out"

Én még a terhességem közben vezettem be plusz, nem paleo, ám de szigorúan gluténmentes szénhidrátokat, mint a rizs és a gluténmentes kenyér. Most leesett az állatok látom, de azért olvassatok tovább... Körülbelül a 6.hónapnál járhattam, mikor iszonyú éhség tört rám paleo mellett és a világ összes zsíros húsa és brokkolija vagy édesburgonyája (amiket imádok) sem csillapították a végtelen étvágyamat...ez a végtelen étvágy folytatódott a szülés után a szoptatásnak köszönhetően. Még éjszaka is korgott a gyomrom (ezzel nem vagyok egyedül, tudtátok, hogy a szoptatással, vagy a tejtermeléssel akár napi 800 kalóriát is elégethet a szervezet? naná, hogy felfalnék mindent és mindenkit!) Mindeközben tökéletes volt a cukrom és minden értékem.

Azért a rizst és a gm kenyeret vezettem be, mert elég sok kitéteménynek kell megfelelnie az extra szénhidrátomnak:
1. tutira gluténmentes kell, hogy legyen és 
2. nem tudok paleo kenyereket fogyasztani, mert érzékeny vagyok a tojásra és azok dugig vannak vele, valamint 
3. a maglisztektől én is tartok a gluténmentességük kérdésessége miatt és sajnos 
4. kisfiam érzékeny a mandulára (ekcémája lett, amikor ettem). :/


Sokan mások is a rizst vezették be

Elég sok honlapon kutakodtam a témában, és amíg a brit kutatók rá nem kattannak a paleo és a szoptatás témára, sajnos be kell érni az internettel. :) 
Elméletileg nem kellene egyéb szénhidráthoz nyúlni DE ezeket a tanácsokat férifiak írták...és a gyakorlat *nem* kicsit más. Én is azt tapasztaltamm anut más, paleos anyukák is (Facebookon körbe kérdeztem), hogy kellett az extra szénhidrát és sokan a rizst vezették be, mint a legbiztonságosabb és legkönnyebben elérhető gluténmentes szénhidrátot. Én is bevezettem rizsliszt, rizstészta és alkalmankénti tejberizs formájában de nem mindennapi fogyasztásra. Kétnaponta. :)

 Sajnos rizs evés után én is hasonlót tapasztaltam, mint a kérdező. 
- hamar megéheztem és oltári éhes voltam, 
- nyűgösség, 
- fáradékonyság. 
A családomban a szüleim és a férjem is ettek rizst velem együtt (csoportosan változnak az étkezési szokásaink) és ők is ugyanígy érezték magukat így arra a következtetésre jutottam, hogy ezek teljesen NORMÁLIS reakciók. 

1. igazuk van a szoptatási tanácsadóknak (mindenben) nem a 4L napi víztől van tej
2. a rizstől nagyon sok tejem lett. Voltak időszakok, mikor később megpróbáltam elhagyni a rizst, de megcsappant a tejem...és ez nekem nem éri meg, mert szoptatás párti vagyok.


Miért okoz gondot a rizs?

Mivel paleoztunk, a szervezetünk beállt egy egyensúlyra, a vércukorszint egyensúlyban volt, azonban a rizs igencsak megdobja a vércukor szintet, aminek következménye a vércukor ingadozás (még ha csekély is, akkor is érezni) és ehhez társulhat a levertség a későbbi hirtelen étvágy. Ezen túl a gyomornak az emésztési folyamatokhoz (bélmozgások) komolyabb energia és vérmennyiség kell, és ezt az agytól vonja el, így lesz a "kaja kóma". 

Nálunk mikor 8 hónapos a kis lurkó vezettem be a húst is az étrendjébe, és sokkal jobban tűrt és kevesebb tejcsivel is beérte így ekkor lassan visszaálltam a  szigorú paleora (sans rizs) de odafigyeltem, hogy sok zöldség legyen és sok édesburgonya például. Mert a szoptatáshoz kell a szénhidrát. Nekem mindenképp. Magvakkal nincs gondom csak a mandulával, dióból mindig is sokat ettem és kókuszból is, úgyhogy csinálok majd paleos granolát reggelire. 
UPDATE: reggelire kellett a gluténmentes kenyér. Sajnos kellett, mert éjszaka nagyon sokat szoptatok és reggelre kimegy belőlem az erő és sajnos gm kenyér nélkül reggeli után megcsappan a tejem. Ez a valóság. :(

Minden esetre, amíg nem hízok az extra szénhidráttól az azt jelenti, hogy a szervezetem mindet hasznosítja a szoptatás érdekében, számomra pedig jelenleg top prioritás a tejmennyiségem fenntartása, így ez a legfőbb szempont. 


Mennyi kalóriát vigyünk be szoptatás alatt?

Kezdjük azzal, hogy egy aktívan, tehát igény szerint szoptató nő, napi 1L tejet is képes produkálni. Ami nem víz szerű, hanem zsírban gazdag. Ezt érdemes tudni mindenek előtt.

Én nem számolom sem a kalóriákat sem a szénhidrátot (még ilyen, mondhatni 90%-os paleo mellett sem kell), de egy nap erejéig kipróbáltam és meglepetésemre dugig ettem magam minden jóval és épphogy összejött a minimális kalória bevitel. Azóta sem számolom. 

Durva, de sokkal többet kell ennünk, mint azelőtt. Én pl. többet eszek, mint a férjem (na jó, dupla annyit...bőven dupla annyit) és nem híztam egy dekát sem  (persze nem is fogyok azon túl, amit lefogytam a kórházból hazatérve, ami 15 kg volt), mert mind a szoptatásra megy (tej termelésre), de azért azt is tudni kell, hogy igény szerint szoptatok, tehát ha Bogyókámnak olyan kedve van, egész nap rajtam lóghat. Ez alanyi joga. :) Amivel él is.

Nekem ez volt az első várandósságom és az első terhességem és kb. a kisfiam negyedik hónapjáig végigparáztam az egészet. A következő terhességemnél NEM fogom bevezetni a rizst semmiképp, mert nagyon pumpálta a súlyom, és vizesedtem is tőle a vége felé. 
Az, hogy a szoptatás megkezdésével bevezetem-e, az majd eldől az akkori igény szerint. Mindenesetre én az a mindent az anyatejért típus vagyok.

Én az igény szerinti szoptatásban hiszek. Ha lenne istene az iszsz-nek, akkor minden nap hálát adnék neki, mert ennek köszönhetem, hogy van tejem. Mindig, amennyi kell. Lehet, hogy a gének is közrejátszanak, de ebben kevésbé hiszek. 
Talán nem kellene az extra szénhidrát, talán kellene, most még nem tudom biztosra, de legközelebb mindenképp ki fogom próbálni és feszegetni a határokat. 

UPDATE: 15 hónappal szülés után
1 éves volt Bogyó, mikor letettem a rizst. A reggeli gm kenyeret leszámítva paleo voltam és vagyok. Heti 5x edzettem otthon magas intenzitással 20-30 perceket és 1.5 hónap után indult meg a fogyást, és fogytam, fogyok. Nagyon örülök neki, mert szeretném visszanyerni az erőm a következő babához.
Tejem még mindig van, de ennem kell hozzá bőségesen. Minden szép és jó. :)

Ha valakit érdekel az igény szerinti szoptatás, kizárólag ezt a honlapot ajánlom: www.lll.hu semmilyen más honlapon olvasottakat - ha csak nem szoptatási tanácsadó írja - ne higgyünk el. A szoptatás fejben dől el, szerintem nem genetikus (tapasztalatom szerint), elhatározás és kemény munka kérdése. (Javítva: biztosan vannak olyan esetek, amikor semmi sem segít, valószínűleg ott fizikai korlátai vannak.) Ha akarjátok, írok egy bejegyzést a saját szopis tapasztalatomról és küzdelmemről.



Nagyon kiváncsi lennék, nektek mi a tapasztalatotok a paleo és a szoptatás kapcsán?

7 megjegyzés :

  1. Én csak egyetlen gondolatoddal vitatkoznék, hogy a tejtermelés nem genetikus. Én vért izzadtam, mindent kipróbáltam ettem így is úgy is, és 4 hónapnál tovább nem tudtam szoptatni. Annak is örültem, hogy egyáltalán volt egy kevés tejem azalatt a 4 hónap alatt is. Anyukámnak és nagymamámnak se volt 4-5 hónapnál tovább teje. Tehár én azt mondanám, hogy igen, bizony vannak olyan esetek, ahol ez bizony lehet genetikus

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Vera! Én abból ítéltem ezt meg, hogy magymamámnak nem volt, anyukámnak volt, tesómnak 3 hónapig, nekem megint van. Én nem genetikára, hanem inkáb pl hormonháztartásra tippelek. Nagyon sokat bújtam a fórumokat és volt egy jópár anya, aki arról számolt be, hogy az első 1 vagy 2 gyereküket nem tudták sokáig szoptatni, a 2. Vagy 3.at pedig igen, mert igény szerint szoptattak. Sajnos tudom, hogy van, aki vért izzad vele és nem megy, nagyon sajnálom azt, azonban az igény szerinti szoptatás az esetek legnagyobb részében segít.
      Nem posztom pálcát törni, nem az volt a szándékom.

      Törlés
  2. Én is iszsz szoptatok és paleosan eszem, de a basmati rizs nálunk is van heti 2 alkalommal átlag és Paleo kenyér kevés ch ugyan. Én az erőnlétem miatt vezettem be ezt a rizst, a tejre egyáltalán nem éreztem magam részéről hatását.19 hónapos a kisfiam és még mindig annyi tejcsi van amennyit és ahányszor igényel.ez nem tudom mitől függ, de az étkezést magamon nem láttam befolyásoló tényezőnek. Meg úgy nagyjából semmit. Inkább én vagyok fáradtabb és gyengébb.

    VálaszTörlés
  3. Én is iszsz szoptatok és paleosan eszem, de a basmati rizs nálunk is van heti 2 alkalommal átlag és Paleo kenyér kevés ch ugyan. Én az erőnlétem miatt vezettem be ezt a rizst, a tejre egyáltalán nem éreztem magam részéről hatását.19 hónapos a kisfiam és még mindig annyi tejcsi van amennyit és ahányszor igényel.ez nem tudom mitől függ, de az étkezést magamon nem láttam befolyásoló tényezőnek. Meg úgy nagyjából semmit. Inkább én vagyok fáradtabb és gyengébb.

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Gabriella! Érdekes a tapasztalatod, en konkrétan ereztem valtozast a tejem minosegen es mennyisegen ha nem ettem rizst. Persze mlst mar nem eszem rizst naponta,inkabb heti 2x max de mar nem is úgy kell a tej mint előtte habár van.
      Biztosan függ ez a hormonális egyensúlytól is meg még sok mindentől.

      Törlés
  4. Az én fiam is 19 hós, még szopizik napi 1-2-szer. Nekem a datolya volt a megmentőm. Ha úgy éreztem muszáj gyorsan szénhidráthoz jutnom, bekaptam pár szemet. Nem mellesleg azt mondják nagyon jó hatással van a tejtermelésre. De amúgy meg szerintem is éljen az iszsz! ;) Biztos vagyok benne, hogy az a legfontosabb. Rizst terhesség alatt egyáltalán nem ettem. Szoptatás alatt is csak nagy ritkán. üdv, Erke

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Köszönöm a tanácsot! Mivel Katarban élek, itt van datolya bőven, néha én is bekapok egyet-egyet és tényleg jó. :)

      Törlés

Kedves Hozzászóló!

Kérlek, hogy hagyj egy nevet (lehet fiktív is), amelyen szólíthatlak a válasz adásomkor.

Köszönöm a hozzászólásod!